How to Control Diabetes in Winter: सर्दी आते ही तापमान गिरता है और दिन छोटे हो जाते हैं। इससे न सिर्फ मौसम बदलता है बल्कि मधुमेह रोगियों के लिए भी खतरा बढ़ जाता है। सर्दी से गर्मी की तपिश से तो राहत मिलती है, लेकिन इसके साथ ही कुछ नई समस्याएं भी आ जाती हैं जो ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती हैं। ठंड से मधुमेह की कई जटिलताएं बढ़ सकती हैं, इसलिए समय पर इसका पता लगाना और इसका सही इलाज बहुत जरूरी है।
डॉ. सुदीप सरकार ने दी सलाह
डॉ. सुदीप सरकार राजधानी के एक प्रसिद्ध डायबिटीज विशेषज्ञ का कहना है कि, सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों को विशेष रूप से सतर्क रहने की आवश्यकता होती है। नियमित जांच, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
सर्दियों में तेजी से बढ़ता है शूगर लेवल
सर्दियों में, विभिन्न कारकों के कारण मधुमेह को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है। ठंडे तापमान टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में विशेष रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकते हैं। यह दर्शाता है कि ठंडे महीनों के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर अधिक तेजी से बढ़ सकता है। लोग ठंडे मौसम में बाहर जाने से बचने को तरजीह देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि में कमी आती है। कम शारीरिक गतिविधि से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई, खराब परिसंचरण और वजन बढने की संभावना अधिक होती है।
ज्यादा कार्बाोहाइड्रेट वाला भोजन करने से बढ़ता है शूगर
सर्दियों के महीनों के दौरान, उच्च वसा और कार्बाोहाइड्रेट सामग्री वाले कई आरामदायक खाद्य पदार्थ पेश किए जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। सर्दी जुकाम, फ्लू और श्वसन संक्रमण में वृद्धि लाती है, जिससे मधुमेह प्रबंधन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। बीमारी शरीर पर अतिरिक्त बोझ डाल सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती है।
सर्दियों की छुट्टियां आमतौर पर नियमित कार्यक्रम में बदलाव का कारण बनती हैं, जैसे कि खाने की आदतों में संशोधन, शराब का सेवन बढ़ना और यात्रा करना, ये सभी रक्त शर्करा प्रबंधन को प्रभावित कर सकते हैं। इन कठिनाइयों को देखते हुए, किसी भी चेतावनी संकेतों की तुरंत पहचान करना और जटिलताओं से बचने के लिए स्थिति को प्रभावी ढंग से संभालना महत्वपूर्ण है।
सर्दियों में मधुमेह का प्रबंधनः नियंत्रण के लिए प्रमुख टिप्स
सर्दियों के दौरान विशेष रूप से जटिलताओं से बचने के लिए प्रभावी मधुमेह नियंत्रण महत्वपूर्ण है। वांछित स्तर पर बने रहने के लिए, इन महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचार करें।
नियमित रक्त शर्करा की निगरानी
सर्दियों में आदतों, शारीरिक गतिविधि और भोजन में बदलाव सभी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) या ब्लड ग्लूकोज मीटर से अपने रीडिंग को ट्रैक करें और यदि आप अपने ग्लूकोज स्तर में महत्वपूर्ण परिवर्तन देखते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
इंसुलिन या दवा का समायोजन
ठंडा मौसम इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है। इष्टतम रक्त शर्करा प्रबंधन सुनिश्चित करने के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से अपने इंसुलिन खुराक या दवा दिनचर्या को बदलने के बारे में परामर्श करें।
संतुलित शीतकालीन आहार
समृद्ध खाद्य पदार्थों की इच्छाओं को कम करें और पूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। पत्तेदार साग सब्जियों का सेवन स्वास्थ्यवर्धक रहता है। जैसे पालक, सोया-मेथी आदि। सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों को साबुत अनाज खाना फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके लिए वह ओट्स, ब्राउन राइस, दलिया आदि का सेवन कर सकते हैं। प्रोटीन के लिए वह चिकन, टर्की, मछली, दाल और सेम का सेवन करे तो खून में शर्करा की मा़त्रा को कंट्रोल किया जा सकता है।
सूप पीना माना जाता है बेहतरीन विकल्प
अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, अपने भोजन की योजना पहले से बना लें। दाल या सब्जियों से बने गर्म, स्वस्थ सूप सर्दियों के आरामदायक खाद्य पदार्थों के रूप में उत्कृष्ट होते हैं। इसके अलावा ध्यान से देखेंगे तो आपको पता चलेगा कि, अस्वस्थ स्नैक्स के बजाय सूप एक बेहतरीन विकल्प हैं। ये आपकी जरूरतों को पूरा करते हैं और साथ ही कैलोरी में कम होते हैं। सुबह के नाश्ते में या रात के खाने के साथ उबले हुए स्प्राउट चाट वास्तव में ताज़गी भरे हो सकते हैं।
नट्स और सीड्स खाना फायदेमंद
विशेषकर सर्दियों के लिए सलाद को उबले या ग्रिल्ड रूप में खाया जा सकता है। मीठी इच्छाओं को नट्स, सीड्स और खजूर से बने लड्डू खाकर पूरा किया जा सकता है। ये स्वादिष्ट होने के साथ-साथ बहुत स्वस्थ भी होते हैं। चाय की लालसा को लेमनग्रास, काली मिर्च, अदरक, दालचीनी, इलायची से बनी हर्बल चाय और काढ़े से निपटा जा सकता है। ये न केवल स्वस्थ हैं बल्कि स्वादिष्ट विकल्प भी हैं। हुर्दा पसंद करने वाले लोग दोपहर के भोजन में सलाद के साथ हुर्दा (ताजा ज्वार भुना हुआ) खा सकते हैं। उपरोक्त विकल्प सामान्य हैं जिन्हें आमतौर पर खाया जा सकता है। लेकिन प्रत्येक मधुमेह रोगी अलग-अलग होता है और उसकी अलग-अलग जरूरतें होती हैं, जिसके लिए उन्हें विशेष आहार निर्देशों की आवश्यकता होती है।
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How to Control Diabetes in Winter: सर्दी में डायबिटीज के मरीजों के लिए सावधानियां
- नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांचः सर्दियों में ब्लड शुगर के स्तर में अचानक उतार-चढ़ाव हो सकता है, इसलिए नियमित रूप से इसकी जांच करना बहुत जरूरी है।
- स्वस्थ आहारः संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। संतरे, अंगूर, सेब जैसे फलों का सेवन करना फायदेमंद होता है।
- दवाओं का सेवनः डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं का नियमित रूप से सेवन करना चाहिए। सर्दी में दवाओं का प्रभाव बदल सकता है, इसलिए डॉक्टर से नियमित रूप से संपर्क में रहें।
- शारीरिक गतिविधिः सर्दी में भी नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि घर के अंदर योग, ध्यान या हल्की-फुल्की कसरत।
- पैरों की देखभालः डायबिटीज के मरीजों को पैरों की विशेष देखभाल करनी चाहिए, क्योंकि ठंड के कारण पैरों में खून का संचार कम हो सकता है।
- तनाव प्रबंधनः तनाव ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है, इसलिए तनाव प्रबंधन के लिए योग, ध्यान या अन्य तकनीकों का उपयोग करें।
- पर्याप्त नींदः पर्याप्त नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी से ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- डॉ सुदीप सरकार ने कहा अगर डायबिटीज को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह कई गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे कि हृदय रोग, किडनी की बीमारी, नर्व डैमेज और आंखों की समस्याएं। सर्दी में इन जटिलताओं का खतरा और भी बढ़ जाता है।
- सर्दी में डायबिटीज के मरीजों को कुछ अतिरिक्त सावधानियां बरतनी होती हैं। स्वस्थ जीवनशैली, संतुलित आहार, नियमित जांच और डॉक्टर के निर्देशों का पालन करके आप डायबिटीज को नियंत्रित रख सकते हैं और जटिलताओं से बच सकते हैं।
