नई दिल्लीः सर्दी का मौसम आ चुका है। आम तौर पर इन दिनों लोगों को सर्दी- जुकाम की समस्या होने लगती है। वैसे तो सर्दी खांसी- जुकाम कुछ दिनों में खुद ही ठीक हो जाया करता है, लेकिन कई बार यही सर्दी जुकाम कई दिनों तक आपको परेशान करता है। बदलते मौसम के अलावा वायरल इन्फेक्शन, ठंडी हवा लगना, व्यायाम का अभाव, आहार का नुकसान करना, कब्ज की शिकायत आदि के कारण भी लोग सर्दी जुकाम से पीड़ित हो जाते हैं। सही समय पर इसे दूर न किया जाए और जरूरी सावधानी न बरती जाए तो फ्लू और ब्रोंकोनिमोनिया का रूप ले लेता है। सर्दी जुकाम में लोग घर पर ही घरेलू नुस्खे अपना लेते हैं। ऐसे में योग का नियमित अभ्यास भी आपको सर्दी जुकाम से आराम दिलाता है। सर्दी जुकाम से राहत के कुछ कारगर योग हैं। जिन्हें करके आप जल्द से जल्द स्वस्थ हो सकते हैं।
बाम भस्त्रिका
बाम भस्त्रिका योग करने से सर्दी, जुकाम में काफी फायदा होता है। इस योग को करने के लिए दायें हाथ के अंगूठे से दायीं नासिका को बंद करें और बायीं नासिका से तेज गति से सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को दस बार करें। सांस लेते समय आपका पेट अंदर आना चाहिए और जब सांस छोड़ते समय आपका पेट बाहर आना चाहिये। फिर बायीं नासिका की तरफ भी यहीं प्रक्रिया दोहराएं।
भुजंगासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेटकर हथेली को कंधों के नीचे रखें। सांस लेते हुए और शरीर के अगले हिस्सों को ऊपर की और उठाएं। 10-20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। भुजंगासन कई और स्वास्थ्य समस्याओं में लाभदायक माना जाता है।
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पवनमुक्तासन
इस योग के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को मिलाते हुए और हथेली को जमीन पर लगाएं। इसके बाद दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए छाती तक लगाएं। फिर अपने दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाते हुए घुटने से थोड़ा नीचे होल्ड कर लें। अब पैरों से छाती पर दबाव पड़े तो धीरे-धीरे सांस को अंदर बाहर छोड़ें।
वज्रासन
इस योग को करने के लिए सबसे पहले घुटने टेककर बैठ जाएं। अब अपनी एड़ी पर अपनी जांघों को सेट करें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर और अपनी पीठ को सीधा रखें। गहरी सांस लें और लगभग 10 मिनट तक इस स्थिति में रहें, फिर आराम से बैठने की स्थिति में लौट आएं।
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