इन चीजों को डायट में करें शामिल, डायबिटिज रहेगी कंट्रोल

डायबिटिज एक साइलेंट किलर बिमारी है ये अगर इसका इलाज ठीक से नही किया गया तो ये शरीर के लिए बहुत घातक साबित हो सकती है। यहां तक की इसके बढ़ने से इंसान पैरालाइसेस, आंखों की रौशनी जाना व कभी कभी तो इंसान मौत की शिकार भी हो जाता है। डायबिटिज आपके गलत खान-पान व ज्यादा चर्बी की वजह से शरीर में दस्तक देती है। और धीरे-धीरे शरीर को खोखला कर देती है। अगर आप भी डायबिटिज की समस्या से जूझ रहे है तो नीचे दिए गए ये टिप्स आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकतें है। 

एवोकैडो 

 एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट पोटेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है। हालांकि, इसके दाम बाकी फलों के मुकाबले थोड़े महंगे होते है। लेकिन इसके सेवन से बॉडी के इंसुलिन सेंसिटिविटी में काफी इजाफा होता है। आप चाहें तो हफ्ते में 2 बार भी इसका इस्तेमाल कर सकते है।

टमाटर 

 टमाटर में लाइकोपीन नाम का एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है जो शरीर में इंसुलिन को बढ़ाने में मदद करता है। टमाटर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी कम होता है। जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है। आप इसे और रोजाना खाने में सलाद के साथ ले सकते है।

खीरा 

 खीरे में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा और कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। इसमें पानी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। गर्मियों में पानी की कमी को पूरा करने के लिए खीरा बेहतर माना जाता है साथ ही खीरे में मौजूद फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन को स्लो करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल को स्टेब्लाइज करने में आसानी होती है।

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हरी बीन्स 

 हरी बीन्स में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा और कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है लेकिन फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाये जाते है साथ ही इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। जो शूगर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

डॉयट में इन चीजों को शामिल करके आप शूगर को कंट्रोल कर सकते है साथ ही ये वजन को कंट्रोल करने में भी मदद करता है। लेकिन अगर आप शूगर के मरीज है तो आप अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।