नई दिल्लीः आजकल बढ़ता वजन और मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। मोटापा कम करने के लिए हर व्यक्ति कई तरह के उपाय करते है। कई लोग वजन कम करने के लिए दवाओं पर निर्भर हो जाते हैं, लेकिन इसके प्रभाव तो कम ही देखने को मिलते हैं। दुष्प्रभाव ज्यादा होते हैं। लगातार बढ़ता वजन और मोटापा अपने साथ कई और गंभीर बीमारियों को साथ लाता है जिनमें डिप्रेशन, ह्दय संबंधी समस्याएं, पाचन संबंधी रोग और हाई ब्लड प्रेशर शामिल हैं। वजन घटाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है और न ही एक बार में कम हो सकता है। इसके बावजूद अगर प्रातःकाल के समय कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो बिना किसी समस्या के बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
पानी पीने के साथ करें दिन की शुरूआत प्रातःकाल के समय हमेशा सर्वप्रथम एक या दो गिलास पानी के साथ ही अपने दिन की शुरूआत करें। इससे शरीर हाइड्रेड रहेगा। साथ ही शरीर में एनर्जी भी बनी रहेगी। सुबह के समय जीरा पानी या नींबू पानी पीने से शरीर से पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर हो जाती है। इसके अलावा शरीर से बेकार पदार्थो के बाहर निकल जाने से वजन भी घटने लगता है।
प्रोटीनयुक्त नाश्ता करें सुबह का नाश्ता सभी के लिए बेहद जरूरी होता है। यदि आप अपना वेट कंट्रोल करना चाहते हैं तो कभी भी खाली पेट घर से बाहर न निकलें। हमेशा प्रोटीनयुक्त नाश्ता करें। ऐसा करने से लंच तक भूख नहीं लगेगी और वजन नियंत्रित होगा। नाश्ते में अंडे, ड्राईफ्रूट्स शामिल करना बेहद हितकारी होता है।
जरूर लें सुबह की धूप शरीर के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही वेट कंट्रोल करने में भी मदद करता है। यदि आप प्रातःकाल थोड़ी देर धूप में बैठते हैं तो इससे शरीर में विटामिन-डी की पूर्ति होगी और इससे शरीर में फैट जमा नहीं होता।
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अवश्य करें व्यायाम शरीर को निरोगी और सुडौल बनाने के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है। प्रातःकाल यदि थोड़ा समय खुद के लिए निकालकर आप व्यायाम करते हैं तो इसका असर आपकी पूरी दिनचर्या पर नजर आएगा। आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहेंगे। साथ ही इससे वजन भी कम होगा। इसलिए सुबह उठकर व्यायाम करने की आदत अवश्य डालें।
