Health Tips: नई दिल्लीः ऑफिस में काम के लिए लगातार बैठे रहना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यह बात एक शोध से सामने आई है। शोध में काम के बीच में ब्रेक लेने पर भी जोर दिया गया है। शोधकर्ताओं के अनुसार, कार्यालय कर्मियों को लंबे समय तक बैठने से संभावित नुकसान का सामना करना पड़ सकता है, जो उनके कार्यदिवस का 80 प्रतिशत तक हो सकता है। यह गतिहीन जीवनशैली टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर से लेकर उच्च रक्तचाप और बढ़ी हुई मृत्यु दर तक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है। अधिक चिंताजनक तथ्य यह है कि कोरोनो वायरस महामारी के बाद से रिमोट वर्कर की संख्या बढ़ रही है और वे अपने कार्यालय समकक्षों की तुलना में अधिक गतिहीन हो सकते हैं।
लगातार बैठे रहने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का बढ़ सकता है खतरा
कनाडा के ओंटारियो में वेस्टर्न यूनिवर्सिटी के अनुसंधान समन्वयक मैडिसन हीमस्ट्रा ने कहा, “यह सिर्फ बहुत अधिक बैठने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपके पूरे दिन बैठने के तरीके के बारे में भी है।“ हीमस्ट्रा ने कहा, “लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का खतरा बढ़ सकता है।“ ट्रांसलेशनल बिहेवियरल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पता लगाया गया कि कब और कैसे ब्रेक लेना चाहिए। प्रतिभागियों को दो अलग-अलग समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्हें बैठने के समय को कम करने के लिए अपनी पसंदीदा रणनीतियों को चुनने की आजादी दी गई थी (’पसंद’ समूह) और जिन्हें बिना किसी विकल्प के रणनीतियां सौंपी गईं (’कोई विकल्प नहीं’ समूह)। ’पसंद’ समूह में, प्रतिभागी विकल्पों की सूची में से स्वयं रणनीतियों का चयन कर सकते हैं या उन्हें सौंपे गए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित रणनीतियां हो सकती हैं।
इसके विपरीत, ’कोई विकल्प नहीं’ समूह के पास इस मामले में कोई कहने का अधिकार नहीं था और उन्हें बेतरतीब ढंग से अपनी रणनीति चुनने या विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करने का काम सौंपा गया था। चार सप्ताह तक, प्रतिभागियों पर उनके बैठने, खड़े होने और चलने में बिताए गए कुल समय के साथ-साथ बैठने से उनके ब्रेक की आवृत्ति और अवधि की निगरानी की गई। इसका उद्देश्य प्रतिभागियों को हर 30 से 45 मिनट में छोटे ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करना था, प्रत्येक ब्रेक दो से तीन मिनट तक रहता था।
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काम के बीच छोटे ब्रेक पर दें जोर
अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला कि दोनों समूहों के प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान ब्रेक आवृत्ति में वृद्धि और कुल बैठने के समय में समान कमी का प्रदर्शन किया। इस सकारात्मक प्रवृत्ति में लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने का प्रभाव है। विशेष रूप से उल्लेखनीय ’कोई विकल्प नहीं’ समूह था, जिसने न केवल बैठने से अपने ब्रेक की आवृत्ति बढ़ा दी, बल्कि उनके ब्रेक की अवधि भी बढ़ा दी। यह परिणाम दिखाता है कि लोग कैसे ब्रेकिंग रणनीतियों को अपना सकते हैं और उनसे लाभ कमा सकते हैं। अध्ययन में कहा गया है कि महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधार हासिल करने के लिए लंबे ब्रेक आवश्यक नहीं हैं। इसके बजाय, बेहतर स्वास्थ्य परिणामों को बढ़ावा देते हुए एक आदर्श संतुलन बनाने के लिए छोटे ब्रेक पर जोर दिया जाता है।
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