नई दिल्लीः जब स्वास्थ्य और पोषण की बात आती है तो भ्रमित होना बेहद आसान है। इस मामले में योग्य विशेषज्ञ भी अक्सर विरोधी राय रखते हैं, जिससे यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आपको वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए। आज आपको हम कुछ खास टिप्स बताने जा रहें है जिसे अपनाकर आपका हेल्दी लाइफ जी सकते हैं
- मीठा पेय सीमित करें:
बात आती है जब कुछ पीने की तब गर्मी से राहत के लिए हर व्यक्ति सॉफ्ट ड्रिंक्स और सोडा की तरफ भागता है, लेकिन ऐसा करने से आपकी सेहत को काफी नुकसान हो सकता है। अगर कुछ पीने में शामिल ही करना है तो पानी और फलों से बने जूस लें। - मेवा और बीज खाएं :
कुछ लोग नट्स से परहेज करते हैं क्योंकि उनमें वसा की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, नट और बीज पौष्टिक होते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों से भरे हुए होते हैं। नट्स आपको वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। - अति प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें:
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें ऐसे तत्व होते हैं जो अपने मूल रूप से महत्वपूर्ण रूप से संशोधित होते हैं। इनमें अक्सर अतिरिक्त चीनी, अत्यधिक परिष्कृत तेल, नमक, संरक्षक, कृत्रिम मिठास, रंग और स्वाद जैसे योजक होते हैं। अतः नेचुरल चीज़ों का ज़्यादा सेवन करें और प्रोसेस्ड चीज़ों को अवॉयड करें। - पर्याप्त नींद लें:
आज के टाइम पर फ़ोन की वजह से हर कोई देर रात तक जागने का आदि हो गया है। जिसकी वजह से इंसोम्निया या अनिद्रा का खतरा ज़्यादा देखने को मिलता है। ये चीज़ें युवाओं में देखने को ज़्यादा मिल रहीं हैं। कम नींद की वजह से मोटापा और हार्मोन्स इम्बैलेंस होता है जो आगे चल कर कई बीमारियों को न्योता देता है। ज़रूरी ये है कि 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लें। - हाइड्रेटेड रहें:
हाइड्रेशन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखा किया जाने वाला मार्कर है। हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपका शरीर बेहतर तरीके से काम कर रहा है और आपके रक्त की मात्रा पर्याप्त है। पीने का पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि यह कैलोरी, चीनी और एडिटिव्स से मुक्त है। हालांकि ऐसी कोई निर्धारित राशि नहीं है जिसकी हर किसी को प्रतिदिन आवश्यकता हो, लेकिन पर्याप्त मात्रा में पीने का लक्ष्य रखें ताकि आपकी प्यास पर्याप्त रूप से बुझ सके। - पर्याप्त प्रोटीन खाएं:
सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके शरीर को नई कोशिकाओं और ऊतकों को बनाने के लिए आवश्यक कच्चे माल प्रदान करता है। उच्च प्रोटीन का सेवन आपकी पाचन दर को बढ़ा सकता है। यह लालसा और देर रात को नाश्ता करने की आपकी इच्छा को भी कम कर सकता है - एक्सरसाइज करना:
एरोबिक व्यायाम या कार्डियो करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह पेट की चर्बी को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। पेट की चर्बी कम होने से आपके पाचन तंत्र में बड़े सुधार हो सकते हैं। हमें प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज का प्रयास करना चाहिए।
