नई दिल्लीः अनियमित दिनचर्या और खानपान के चलते आजकल लोगों में मोटापे की समस्या आम होती जा रही है। मोटापा अपने साथ कई बीमारियां लेकर आता है। मोटापे को दूर करने के लिए कई लोग डाइटिंग का सहारा लेते हैं। तो वहीं कई लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। इसके बावजूद भी मोटापा कम नहीं होता है। अगर आप भी मोटापे की समस्या से परेशान हैं और आपके पास एक्सरसाइज करने और जिम जाने का भी वक्त नहीं है। तो ऐसे में आप इन टिप्स को फाॅलो कर मोटापे की समस्या को दूर कर सकते हैं।
खूब पानी पियें
पानी शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है। पानी पीने से शरीर से खराब टाॅक्सिन बाहर निकल जाते हैं। साथ ही शरीर हाइड्रेट रहता है। पानी पीने से मेटाबाॅलिज्म बूस्ट होता है और वजन भी कम होता है।
मीठी चीजों को कहें ना
अगर आप बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए फिक्रमंद हैं तो सबसे पहले मीठी चीजों से थोड़ी दूरी बना लें। मीठी चीजों को हाई कैलोरी होती है, जिससे बाॅडी फैट तेजी से बढ़ता है। इसलिए मोटापे पर अंकुश लगाने के लिए सॉफ्ट ड्रिंक्स, मिठाई, केक, केंडी, आइसक्रीम आदि को खाने से परहेज करें।
पर्याप्त नींद लें, तनाव को रखें दूर
यह पढ़कर आपको अजीब जरूर लगा होगा, लेकिन यह सच है। पर्याप्त नींद शरीर के बढ़े हुए बाॅडी फैट को कम करने में मददगार साबित होता है। नींद की कमी से भी मोटापा बढ़ता है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें और तनाव से दूर रहें। तनाव दूर करने के लिए आप मेडिटेशन की मदद भी ले सकते हैं।
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फाइबरयुक्त भोजन करें
मोटापा कम करने के लिए जंकफूड से दूरी बनायें और अपनी डाइट में फाइबरयुक्त भोजन को शामिल करें। फाइबरयुक्त भोजन करने से आपका पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा। जिससे आप ओवर इटिंग से बचे रहेंगे। इसलिए अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, बींस, बाजरा, चना, संतरा, सेब आदि को शामिल करें।
ब्रेकफास्ट को न करें इग्नोर
कई लोग सुबह के समय जल्दबाजी के चलते ब्रेकफास्ट को इग्नोर कर देते है। जोकि ठीक नहीं है। इससे भी वजन बढ़ता है। सुबह के समय हेल्दी ब्रेकफास्ट में घर पर बने पराठे, दलिया, ओट्स, पोहा, बेसन का चीला को शामिल करें।
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