नई दिल्लीः नींद स्वास्थ्य की बुनियादी जरूरतों में से एक है। जिस तरह हर दिन खाना, पीना और सांस लेना आवश्यक है। ठीक उसी तरह शरीर को चुस्त-दुरूस्त रखने के लिए भरपूर नींद लेना भी जरूरी है। नींद पूरी न होने से व्यक्ति अनिद्रा का शिकार हो जाता है। इससे व्यक्ति को तरह-तरह की शारीरिक व मानसिक बीमारियां हो जाती हैं। नींद के प्रति जागरूकता के लिए ही प्रतिवर्ष 17 मार्च को विश्व निद्रा दिवस मनाया जाता है। इस वर्ष की थीम है ‘नींद सेहत के लिए जरूरी’ रखी गई है। कई बार तनाव के कारण भी व्यक्ति अनिद्रा का शिकार हो सकता है। इसके अलावा जो व्यक्ति शारीरिक व मानसिक श्रम नहीं करते हैं, उन्हें भी अच्छी नींद नहीं आती है। इसलिए अगर किसी को अनिद्रा की शिकायत है तो पहले उसके कारणों की पड़ताल करनी चाहिए और जीवनशैली में परिवर्तन करें। नींद पूरी न होने पर कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
नींद न लेने पर हो सकती हैं ये बीमारियां
-एक रिपोर्ट के मुताबिक भरपूर नींद न लेने से दिल से संबंधित बीमारियां हो सकती है। लंबे समय तक दिनचर्या में भरपूर नींद न लेने वाले लोगों को हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
-नींद की कमी के चलते किडनी भी सही से कार्य करना बंद कर देता है। जिससे किडनी से जुड़ी बीमारियां परेशान करने लगती है। इसलिए किडनी को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
-नींद न लेने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भी असर पड़ता है। इसकी कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। जिसके चलते व्यक्ति जल्द ही संक्रामक बीमारियों का शिकार होने लगता है। इसलिए यदि आप सीरियस हेल्थ प्रॉब्लम्स से बचना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद लें।
-यह जानकर आपको हैरानी होगी कि रोजाना भरपूर नींद लेने वालों लोगों को मोटापा का खतरा नही होता है। नींद पूरी न लेने पर डायबिटीज और मोटापे जैसी समस्याएं शरीर को घेरने लगती हैं। इसलिए अपनी नींद से समझौता न करें और रात में समय पर सभी काम निपटाने के बाद जरूर सो जायें वरना इसके परिणाम घातक हो सकते हैं।
-आजकल लोगों में ब्लड प्रेशर की समस्या आम होती जा रही है। इसलिए पीछे कहीं न कहीं भरपूर नींद न लेना भी प्रमुख वजह है। यह ब्लड प्रेशर को भी मेंटेन करता है। हाई ब्लड प्रेशर से दिल की आर्टरीज डैमेज होने का खतरा बना रहता है। इसलिए अपनी नींद का जरूर ध्यान रखें।
-नींद कई बीमारियों में दवा की तरह असर करती है। नींद की कमी से तनाव, माइग्रेन, याद्दाश्त का कम होना समेत कई मानसिक समस्याएं भी होने लगती है। इतना ही नहीं इससे स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। कई न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर की समस्या हो सकती है।
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अच्छी नींद के लिए करें यह उपाय
-सोने से पहले हल्का गर्म दूध का करें सेवन।
– सोने से पहले सिर पर तेल से मसाज रखें।
– सोने से पहले पैर के तलवों में तेल की मालिश करें।
– दिनचर्या में खेलकूद, योग, व्यायाम व प्राणायाम को शामिल करें।
-सोने व जागने का समय निश्चित करें।
-सोने से एक घंटे पहले मोबाइल, टीवी व लैपटाप का उपयोग न करें।
-सप्ताह में एक दिन सोशल मीडिया से दूरी बनाएं।
-मौसम के ताजे फलों का सेवन करें।
-जंक फूड से परहेज करें।
-फ्रिज का पानी पीने से बचें।
-मैदे से बनी चीजों का सेवन न करें।
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