नई दिल्लीः बढ़ती उम्र के साथ याद्दाश्त भी कमजोर होने लगती है। यह तो सभी जानते हैं, लेकिन आजकल के समय में अत्यधिक तनाव और भागदौड़ का भी असर हमारे याद्दाश्त पर पड़ता है। कामकाज का अधिक बोझ और तनाव के चलते हम कई बार जरूरी बातों को ही भूलने लगते हैं। याद्दाश्त कमजोर की समस्या अनियमित दिनचर्या और खानपान के चलते भी हो सकती है, लेकिन इससे परेशान होने की आवश्यकता नही है। यदि पूरे दिन में कुछ समय खुद के लिए निकालें और अपनी डाइट का ख्याल रखें तो याद्दाश्त को मजबूत किया जा सकता है।
याद्दाश्त मजबूत करने के लिए रोजाना प्रातःकाल के समय कुछ देर योग जरूर करना चाहिए। योग करने से मन शांत होने के साथ ही एकाग्र भी होता है। जिसका असर सीधे हमारी मानसिक क्षमता पर पड़ता है। इसके साथ ही अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इसमें मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाने वाले तत्व भी प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं। याद्दाश्त बढ़ाने के लिए ब्रोकली, पत्तागोभी और अंकुरित सब्जियों का सेवन अवश्य करना चाहिए।
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पालक में आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो याद्दाश्त बढ़ाने में भी मदद करते हैं। याद्दाश्त बढ़ाने के लिए मछली का सेवन जरूर करना चाहिए। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है जो मस्तिष्क और आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। वैसे तो यह कहा जाता है कि चाय या काॅफी का सेवन ज्यादा नही करना चाहिए। यह किसी हद तक सही भी है। परंतु कॉफी में कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो याद्दाश्त को मजबूत करने में सहायक होता है। काॅफी कॉन्संट्रेशन की क्षमता में भी इजाफा करता है। चॉकलेट खाने से भी मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। चाकलेट में फ्लैवोनॉयड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो मस्तिष्क को स्वस्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।