Leg Cramps Remedies: नई दिल्लीः अधिकतर लोगों को कभी न कभी पैरों की नसें चढ़ने की समस्या होती है। पैरों की नसें चढ़ने के बाद असहनीय दर्द भी होता है। कभी-कभी यह कुछ सेकेंड में ठीक हो जाता है और कभी काफी देर तक इस दिक्कत का सामना करना पड़ता है। सबसे ज्यादा तकलीफ तब होती है जब नींद में पैरों की नसें चढ़ जाती है। जिसके बाद नींद में दखल पड़ जाती है और पैरों में जो असहनीय दर्द होता है जो तुरंत बिस्तर से उतर कर खड़े कर देने पर मजबूर कर देता है। कई लोग इसे गंभीर बीमारी समझते हैं। तो आपको यह बता दें कि यह कोई बीमारी नहीं है। बल्कि पैरों की नसें चढ़ने की समस्या शारीरिक थकावट, कम फिजिकल एक्टिविटी और डाइट पर ध्यान न देने की वजह से होती है। तो अगर आपको भी पैरों की नसें चढ़ने की दिक्कत होती है तो इन तरीकों से आराम पाया जा सकता है।
पैरों में ऐंठन के कारण
रात को सोते समय पैरों में दर्द और ऐंठन से बचने के लिए आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। शरीर में विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और नसों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। वैसे यह समस्या शरीर में आयरन की कमी के कारण भी होती है, इसलिए आयरन से भरपूर चीजों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
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ये उपाय तुरंत राहत देंगे
- नसें चढ़ने पर तुरंत पैर को अंगूठे से पकड़कर खींचें। थाई में ऐंठन होने पर खड़े होकर स्ट्रेचिंग करें।
- ऐंठन आने पर तुरंत उस जगह पर हाथ या मसाजर की मदद से हल्के से दबाएं और कुछ देर तक मांसपेशियों की मालिश करें।
- तुरंत खड़े हो जाएं और तलवों को जमीन पर जोर से दबाएं।
- गर्म पानी से पैरों की सिंकाई करें और कुछ देर तक पैरों को गर्म पानी में डुबोकर रखने से भी राहत मिलेगी।
- विटामिन बी12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन करें।
- ऐंठन से बचने के लिए पैरों की हल्की एक्सरसाइज बहुत जरूरी है।
- दिन भर में आठ से दस गिलास पानी पीने की आदत डालें।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें। अक्सर ऐंठन होने की समस्या होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
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