नई दिल्ली : महिला हो या पुरुष आज कल सभी आकर्षक दिखना चाहते हैं। हर किसी को एक परफेक्ट बॉडी की चाह होती है। फिट रहने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं, कोई योग को चुनता है तो कोई जिम जाकर कड़ी मेहनत करना पसंद करता है। अगर आप भी जिम जाकर बॉडी बनाने की सोच रहे हैं तो, ये टिप्स आपके लिए काम आ सकती हैं।
वर्कऑउट शुरु करने से पहले सबसे जरूरी है वार्मअप करना, आपको मशीन पर एक्सरसाइज शुरु करने से पहले बॉडी को वार्मअप जरूर करना चाहिए। इससे बॉडी वर्कऑउट करने के लिए तैयार हो जाती है। वार्मअप करने से इंजरी के चांसेस भी न के बराबर रहते हैं।
शुरुआत में न करें हैवी एक्सरसाइज
आम तौर पर लोगों को लगता है कि, हैवी वर्कआउट करने से बॉडी जल्दी बनती है, पर ये गलती आगे चलकर घातक साबित हो सकती है। वर्कआउट की शुरुआत कभी भी हैवी वेट से नहीं करनी चाहिए। इससे इंजरी का खतरा ज्यादा रहता है और मसल्स को नुकसान पहुंच सकता है।
1 घंटे से ज्यादा न करें वर्कआउट
अक्सर लोगों को लगता है कि, ज्यादा देर वर्कआउट करने से बॉडी को अच्छे रिजल्टस् मिलते हैं और इसी वजह से लोग घंटो जिम में समय बिता देते हैं। जिससे उनकी मसल्स को रिलैक्स नहीं मिलता जो कि उनके लिए घातक साबित हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि आप जिम में अपना एक घंटा ही बिताएं इससे शरीर को आराम भी मिलता है और वर्कआउट करने का फायदा भी होता है।
वर्कआउट के तुरंत बाद क्या खायें
व्हे प्रोटीन लेना वर्कआउट के बाद सबसे अच्छा माना जाता है, हालांकि आप उसके साथ अंडा या प्रोटीन सैलेड भी ले सकते हैं। क्योंकि वर्कआउट के तुरंत बाद बॉडी को इसंटेंट एनर्जी की जरूरत होती है इसलिए लिक्विड लेना ज्यादा बेहतर है।
सारे इक्विपमेंट की लें जानकारी
जिम जाने से पहले आप अपने ट्रेनर से सारी मशीनों के बारे में अच्छे से जान लें। गलत एक्सरसाइज करना बॉडी के लिए नुकसानदेय हो सकता है।
आरामदायक कपड़े पहनकर जाएं जिम
जिम के लिए आपको कम्फर्टेबल कपड़ों की जरुरत होती है, अगर आप ज्यादा टाइट कपड़े पहनकर वर्कआउट कर रहे हैं तो ये आपके लिए अनकम्फर्ट हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के समय ढीले व आरामदायक कपड़े पहनना ज्यादा बेहतर माना जाता है।
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अपनी पानी की बोतल लेकर जाएं साथ
वर्कआउट करते समय बॉडी डिहाईड्रेट ज्यादा होती है और बार- बार प्यास लगती है इसलिए बेहतर है कि, आप अपनी पानी की बोतल अपने साथ रखें।
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