नई दिल्लीः हर साल 17 मई को विश्व हाइपरटेंशन दिवस मनाया जाता है। इस दिन गंभीर बीमारी के प्रति लोगों को जागरूक किया जाता है। मरीज को हाईपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर के चलते कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जूझना पड़ता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को हृदय रोग व स्ट्रोक का खतरा ज्यादा रहता है। हाइपरटेंशन ऐसी बीमारी है, जिसमें शुरुआत में कोई खास लक्षण नजर नहीं आते, लेकिन यदि सावधानी नहीं बरती गयी तो यह गंभीर रूप धारण कर सकती है। ब्लड प्रेशर की सामान्य स्तर 120/80 होता है। यदि इससे ब्लड प्रेशर का स्तर कम या फिर अधिक हो रहा है तो तुरंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। इससे कम ज्यादा होने पर चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। अधिकतर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए दवाओं का उपयोग करते हैं। लेकिन अत्यधिक दवाओं को सेवन भी स्वास्थ्य के लिए हितकारी नहीं होता है। तो अगर आप भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना चाहते है तो इन उपायों को जरूर अपनाएं।
भोजन में नमक की मात्रा कम करें
अधिक नमक खाने से आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, इसलिए इसे काबू में रखने के लिए नमक का सेवन कम कर दें। बाजार में मिलने वाली पैक्ड चीजों में नमक की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए इन्हें खाने से बचें।
वजन कंट्रोल करें
वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है। वजन बढ़ने से रात को सोते समय सांस लेने में समस्या होती है। इससे भी ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए बिना दवा के सेवन के अगर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना चाहते है तो अपने वजन को नियंत्रित रखें।
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डाइट का रखें ध्यान
अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें। इसके साथ ही कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें।
दैनिक व्यायाम करें
रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए पूरे दिन में कुछ समय व्यायाम के लिए जरूर निकालें। योग फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही ऐसा कोई भी व्यायाम न करें जिससे आपकी हृदय गति बढ़े या डॉक्टर से सलाह लेकर ही करें। इसके अलावा तनाव बिल्कुल भी न लें। अत्यधिक तनाव भी ब्लड प्रेशर की एक वजह होती है। इसके अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखें और दिन भर में आठ से दस गिलास पानी जरूर पियें।
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