नई दिल्लीः बढ़ती उम्र के साथ हर किसी को अपनी खानपान का विशेष ध्यान जरूरी हो जाता है। उम्र के हर पड़ाव पर शरीर की क्रियाशीलता एक जैसी नहीं रहती। लेकिन सही खानपान की आदत से शरीर को चुस्त-दुरूस्त और एक्टिव बनाये रखा जा सकता है। शोध के आधार पर, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में मांसपेशियों की हानि तेजी से होती है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। जबकि स्वस्थ भोजन और फिट रहना जीवन के सभी चरणों में आवश्यक है। उम्र बढ़ने के साथ सही खानपान महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रहने के लिए खानपान की आदतों को अपनाने के लिए इन सुझाव का पालन करें।
हमेशा ताजा भोजन खाएं
स्वस्थ रहने का सबसे सरल मंत्र है ताजा भोजन करना और मौसमी फलों का सेवन करना। आहार में नियमित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जिसमें ताजे फल और सब्जियां अपने शुद्धतम और सबसे बुनियादी रूप में आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हों।
भारतीय आहार की थाली का पालन करें और नियमित व्यायाम करें
खाना पकाने की हमारी भारतीय शैली में फलों और सब्जियों से लेकर फलियों तक हर चीज का उपयोग किया जाता है, जो आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं। कुछ साधारण भारतीय व्यंजन, जैसे खिचड़ी और दलिया मौसमी सब्जियों के साथ, पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं और दंत समस्याओं वाले बुजुर्गों सहित परिवारों को स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आदर्श होते हैं। लगभग 33 प्रतिशत वयस्क पुरुषों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है और इसलिए, उनके आहार का पालन करते समय एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे कि वजन उठाना कैलोरी बन करने के लिए, मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।
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सही सप्लीमेंटस के साथ अपने पोषण को संतुलित करें
दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक नियमित और संतुलित आहार आवश्यक है। हालांकि, कुछ पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं, जो पूरक आहार की मदद से इन अंतरालों को भर सकती हैं। यहां तक कि अगर आप फल और सब्जियां खाते हैं, तो भी आप में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है, और ये कमियां कई तरह से खुद को प्रकट कर सकती हैं, जैसे कि बुजुर्गों को कमजोर, भुलक्कड़ या आमतौर पर थका हुआ बनाना। इन कमियों को पूरा करने के लिए, मांसपेशियों और ऊर्जा को बढ़ाने, पाचन स्वास्थ्य में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए निश्चित जैसे संतुलित पूरक खाद्य पदार्थो से खुद को जोड़े।
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