नई दिल्लीः गर्मियों में चिलचिलाती धूप के चलते स्वास्थ्य संबंधी कई तरह की समस्याएं होने लगती है। दिनोंदिन बढ़ते तापमान, अनियमित दिनचर्या, खान-पान और डिहाइड्रेशन के चलते कई लोगों को सिर में हमेशा दर्द रहने की समस्या होने लगती है। कभी-कभी सिर दर्द की समस्या इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि लोगों को इसे कम करने के लिए पेन किलर तक खाना पड़ता है। लेकिन ज्यादा दवाओं को उपयोग सेहत के लिए अच्छा नहीं माना जाता है। इसलिए गर्मी के चलते होने वाले सिर दर्द को कम करने के लिए डाइट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
दही है बेहद लाभकारी
दही सेहत के लिए काफी लाभकारी होता है। गर्मियों के मौसम में दही का सेवन जरूर करना चाहिए। दही की तासीर ठंडी होती है और यह शरीर के तापमान को संतुलित बनाये रखता है। सिर दर्द को दूर करने के लिए कैल्शियमयुक्त भोजन जरूरी होते हैं। इसलिए रोजाना अपने खाने की थाली में दही को भी जरूर शामिल करें। दही में मौजूद राइबोफ्लेविन और कैल्शियम सिर दर्द को दूर करने में सहायक होते हैं।
पालक का करें सेवन
हरी पत्तेदार सब्जियों को सेवन हर मौसम में जरूर करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियों में सभी पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं। इसलिए गर्मियों में भी सेहत से भरपूर पालक को डाइट में शामिल करें। इसमें मौजूद मैग्नीशियम माइग्रेन अटैक को तुरंत कंट्रोल करता है। गर्मियों में बढ़ते तापमान के चलते होने वाले सिर दर्द में भी पालक खाने से आराम मिलता है।
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पिएं तरबूज का जूस
गर्मियों में तेज धूप के चलते डिहाइड्रेशन के चलते भी सिर दर्द होने लगता है। इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें। पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही गर्मियों के मौसम में मिलने वाला तरबूज भी सिर दर्द में काफी राहत देता है। तेज धूप से ज्यादा पसीना निकल जाने के चलते शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में फाइबर, पोटैशियम, आयरन और विटामिन सी से भरपूर तरबूूज के जूस का सेवन करें। इससे सिर दर्द समेत कई समस्याएं भी दूर हो जाएगी।
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मसाज से मिलता है आराम
तेज धूप में ज्यादा समय तक बाहर रहने पर सिर दर्द की समस्या होने लगती है। ऐसे में इसे कम करने के लिए पेन किलर लेने के बजाय सिर की मसाज करें। नारियल तेल को हाथों में लेकर थोड़ी देर तक सिर की अच्छी तरह से मसाज करें और फिर भरपूर नींद लें। नींद से उठते ही आपको फर्क जरूर महसूस होगा।
अदरक का करें सेवन
अदरक में विटामिन-सी, आयरन, कैल्शियम, कॉपर और मैंगनीज समेत कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाये जाते हैं। इसलिए अदरक को सुपरफूड भी कहा जाता है। गर्मियों में होने वाले सिर दर्द में भी अदरक काफी लाभदायक होता है। अगर सिर दर्द की परेशानी ज्यादा हो तो फिर अदरक की चाय बनाकर जरूर पिएं। आपको जरूर राहत मिलेगी।
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