डायबिटीज के मरीज अपनी इन आदतों में कर लें सुधार वरना बढ़ सकती है परेशानी

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नई दिल्लीः विश्व में करोड़ों लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। चीन के बाद विश्व में सबसे अधिक डायबिटीज के मरीज भारत में हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जो हार्ट, किडनी, लिवर, आंखें सहित कई अंगों की बीमारियों का कारण बनती है। डायबिटीज की बीमारी को मधुमेह या शुगर भी कहा जाता है। यह बीमारी आनुवांशिक भी होती है और अधिकतर लोगों को यह बीमारी अनियमित जीवनशैली के चलते भी हो जाती है। डायबिटीज के मरीज को अपनी सेहत और खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। डायबिटीज के मरीज को समय-समय पर चिकित्सक से परामर्श भी करते रहना चाहिए। डायबिटीज में शुगर लेवल का बहुत ज्यादा बढ़ जाना या बहुत कम हो जाना दोनों ही स्थितियां मरीज के लिए घातक साबित हो सकती है। इसलिए डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को अपनी कुछ आदतों में सुधार जरूर कर लेना चाहिए वरना स्थितियां बिगड़ सकती हैं।

जीवनशैली
आलस्य भरा जीवन जिसमे शारीरिक गतिविधियां कम हो सेहत के लिए बहुत हानिकारक है। ये न सिर्फ मोटापा बल्कि ब्लड शुगर को भी तेजी से बढ़ाती है। वहीं एक्टिव लाइफस्टाइल न सिर्फ ब्लड शुगर कम करने में मदद करता है बल्कि पूरी सेहत के लिए फायदेमंद है। अपनी लाइफस्टाइल में हर दिन एक्सरसाइज करने का रुटीन बनाएं।

आहार
लौ कार्ब्स, लो फैट, हाई प्रोटीन, हाई फाइबर डाइट अन्य पोषक तत्वों की तरह ही आपकी डाइट का एक अहम हिस्सा होना चाहिए। कई लोग वजन कम करने के चक्कर में डाइट से फैट को पूरी तरह से खत्म कर देते हैं और इस वजह उनके शरीर में हेल्दी फैट की भी कमी हो जाती है।

खाने के बीच उचित समय
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो खाने के बीच के अंतर को कम करने का प्रयास करें। डाइट के बीच ज्यादा समय हो जाने से शुगर कम होने का खतरा बढ़ जाता हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को दो डाइट के बीच हेल्दी स्नैक्स खाने की सलाह देते है।

फलों की उचित मात्रा
ज्यादातर लोगों को ये गलतफहमी होती है कि डायबिटीज के मरीजों को फल नहीं खाना चाहिए क्योंकि उसमें शुगर होता है। फलों से पूरी तरह परहेज न करें और न ही बहुत ज्यादा खाएं। डायबिटीज में सीमित मात्रा में फलों का सेवन करना चाहिए। फलों को धीरे-धीरे अच्छे से चबाकर खाना सही रहता है।

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ज्यादा टेंशन, स्ट्रेस न लेना
सेहत के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक तनाव लेना है। ये आपके हार्मोन, मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी असर डालता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटीज के मरीजों को तनाव से बिल्कुल दूर रहने की सलाह देते हैं। स्टडीज के अनुसार तनाव ब्लड शुगर को बढ़ाता है और दिल की सेहत को भी बिगाड़ता है। नियमित योग करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद
नींद आराम देने के अलावा शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार सोते समय बॉडी के अंदर अधिकांश हार्मोन संतुलित होते रहते हैं। इंसुलिन भी एक हार्मोन ही है। इसलिए, डायबिटीज के मरीजों को अच्छी नींद लेनी बहुत जरूरी है।

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