Benefits Of Walking : पैदल चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसको फिटनेस के लगभग हर रुटीन में शामिल करने की सलाह दी जाती है। कहा जाता है पैदल चलने से ही शरीर की कई बिमारियां खत्म हो जाती हैं। अगर कोई व्यक्ति दिनभर में लगभग 1.5 से 2 मील की दूरी तय करता है तो वह करीब 3,000 से 4,000 कदम चलता है। जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।
प्रतिदिन 10 हजार कदम चलना लाभकारी
आपने आमतौर पर सुना ही होगा कि, कम से कम 10 हजार कदम प्रतिदिन चलना ही चाहिए। मजेदार बात यह है कि रोज 10,000 कदम चलने का लक्ष्य किसी वैज्ञानिक खोज से नहीं, बल्कि एक मार्केटिंग अभियान से पैदा हुआ था। ज्यादा चलने के अपने फायदे ज़रूर हैं, लेकिन रोज 10,000 कदम चलना कोई जादुई नुस्खा नहीं है। यहां तक कि 4,000 कदम भी फायदेमंद हो सकते हैं। लेकिन JAMA के एक रिसर्च में पाया गया है कि, ज्यादा चलने से निश्चित तौर पर फायदा होता है।
बता दें, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है, इसलिए हमें पहले की तुलना में हर कदम पर ज्यादा ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। जवानी में हर दिन 8,000 से 10,000 कदम चलना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है, वहीं बाद के जीवन में 6,000 से 8,000 कदम चलना भी पर्याप्त हो सकता है।
Benefits Of Walking : पैदल चलने से होने वाले फायदें
- जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है।
- मोटापे की समस्या को कम करता है।
- शूगर व बीपी जैसी बिमारियों को नियंत्रित करता है।
- रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है।
- पैदल चलने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है।
- पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जो बेहतर नींद लाने में मदद करता है।
- पैदल चलने से ह्दय रोग, और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है।
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स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सप्ताह में 150 मिनट तेज चलना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर आप इस लक्ष्य से दूर हैं, तो धीरे-धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
